Bugün, 20 Ocak 2026 Salı
15543,87%0,63
43,26% -0,03
50,40% 0,42
6496,35% 1,91
10520,81% 1,03
Kim yaz aylarında plajda sportif görünmek, kış boyunca alınan fazla kilolardan kurtulmak istemez ki.
Uzmanlara göre spor yapmadan da kolay kilo verilebiliyor. Bu altı basit yöntemle sportif görünebilirsiniz.
Sizler için araştırıp hazırladığımız o egzersiz programı:
Sıçrayarak Burpee Hareketi
Bu hareket kısa sürede kalp atışınızı ve kan akışını hızlandırır, buda egzersizi ısınma hareketi olarak da tanımlanabilir. Daha önemlisi bu hareket ile karın kaslarınızı, obliklerinizi, göğüs kaslarınızı ve diz ardı kirişlerinizi çalıştırabilirsiniz.
Bisiklet Mekiği Hareketi
Bu hareket ile karın ve basen kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
Ters Mekik Hareketi
Bu hareket tıpkı düz mekik hareketi gibi karın kaslarınızı hedef alır, bu hareketin özelliği alt karın kaslarınızı daha çok çalıştırmasıdır.
Yüzücü Hareketi
Bu hareket ile belinizdeki yağları yok edebilir vücudunuzun arka kısmını şekillendirebilirsiniz.
Yanlara Dönme Hareketi
Bu hareketi elinizde ağırlıkla yaparsanız daha çok kalori yakarsınız.
Oduncu Hareketi
Bu hareketi yaparken vücut dengenizi korumalısınız. Yeni başlıyorsanız fazla ağırlık kullanmayın, aksi taktirde rotator kılıflarınızı yırtabilir, sakatlanabilirsiniz.
Sizler için araştırıp, uzman kişilerin açıklamalarına göre hazırladığımız bu programı 3set 15 tekrar üzerinden uygulayıp, dengeli beslenir ve bolca su içerseniz bir ayda sportif bir vücuda sahip olabilirsiniz. Unutmayın! Dengeli beslenmek spordan önce gelir.
Bu hareketlerin yanı sıra uzmanların açıklamalarına göre, aralarda koşmak bisiklete binmek gibi hafif aerobik etkinlikler de yapmakta bu süreci hızlandıracaktır. .
Sportif ve sağlıklı günler dileriz.
